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华而不实,略显滑稽,功能性训练真的一无是处吗?

时间:2019-08-12
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  为什么打篮球、踢足球的运动员没有大块肌肉,为什么搬携带冰箱的家庭工人可以很容易地摆脱健身房外的强者?为什么没有健美运动员去走钢丝?

款吗?与我们在健身房练习的硬拉式卧推深蹲不同,功能训练有其自身的优势。

功能训练锻炼了你所有的肌肉,但它围绕着“核心稳定性”这个词。那些支持核心培训的人会这样说:正是由于我们现实生活中出现的各种情况,我们需要强大的协调技能来快速组织应对策略,因此功能训练是不可分割的。

我们不能在现实生活中使用单腿鲍勃。

即便如此,我们应该以更中立的态度对待功能训练,因为它会使你的身体处于能量瘫痪的状态。

什么是功能训练?

您是否发现在健身房有强壮肌肉的人和在横杠上练习的街头建筑师之间有什么区别?如果比赛是替补,街头建设者当然不能;但如果他们比前一级和俄罗斯的俯卧撑更强大,当然,他们是街头建设者。

功能训练的整个想法是要求我们的肌肉作为一个整体工作,而不是强调肌肉的力量。如果您的功能训练得到有效改善,您的所有关节和肌肉都会得到加强。为了完美的动作,敏捷,力量,平衡,耐力和姿势协调紧密地结合在一起。这个动作就像一只老虎,从山上出来,干净而有力。

对于初学者,您如何更快地了解功能训练?你可以从“单边动作”开始,比如简单的单腿深蹲,比如瑜伽球侧板,这些物品将训练你的核心,也可以改善你的平衡。

当然,总是做单腿深蹲,自己的改善总是有限的,你必须增加一些额外的重量,你必须做推动和高举的行为,这样你就可以增加你的力量。

功能基本运动

功能性训练将使您在生活中更加流畅,例如快速拿起行李或跳下台阶。

功能训练是所有其他运动的基础。对于人类来说,我们的基本动作是有用的通常有七种基本动作:下蹲,箭头,推,拉,支撑,旋转,铰链。此外,还有运动将您的身体从一个地方运送到另一个地方。这些运动也被认为是有效的。如常见的跑步,走路,跳跃,滑行等,它们都有一个非常有趣的名字:locomotivemovements(locomotive movement)。然而,机车运动也受基本运动的控制,基本运动的重要性也体现在攀爬和爬行中。

功能训练和健美训练

回到本文的第一段,我们发现健身训练并没有真正帮助人们从他们想要超越的运动领域中获益,尽管身体有很多肌肉益处。例如,如果我打篮球,我可能会花更多的时间在功能训练上,而不是去打铁。

对于大量女性来说,她们不喜欢做一些健美训练,因为他们觉得做这些动作时他们会是男性化的。在现实生活中,我们将看到功能性训练在女性中更受欢迎。 (所以瑜伽球非常热,笑)

在健美训练中,人们更关心锻炼的肌肉。为了冲击沉重的重量,人们甚至将身体的重量提升了两倍,却忽视了稳定性和速度。但通过功能训练,您可以改善与日常生活相关的一些动作。

许多专家认为,功能训练将成为未来健身的主流。早在20世纪60年代,专门用于功能训练的书《运动功能训练》(由功能训练之神迈克尔博伊尔撰写)已被热销。现在,《囚徒健身》偏向于功能训练,也消除了(国内)销售中健美系统的《施瓦辛格健身全书》。

回到最初的生活功能训练

在健身房,我们可能会蹲在超过100公斤的杠铃上。但实际上,我们很少有机会带着这么重的东西走来走去。

然而,功能训练可以在日常生活的各个方面看到它的实践,无论是快速跑步还是跳跃,或者更好地协调攀爬。

换句话说,功能训练是生命的开始。

在人们发明功能训练这个术语之前,我们的祖先在n年前已经自然地练习过:狩猎和采集。 “适者生存”这个词可能是为什么需要进行功能训练的最佳解释。

最后,让我们来看看功能培训的好处

提高日常生活质量。更多的功能训练可以获得更好的肌肉记忆,身体越多,身体就越灵活和快速。对于初学者,功能训练有助于提高所有身体能力,而不会对关节和身体造成压力。

对于健身训练,正确的动作和技术比增加重量更重要,因为动作和技术可以增强你的协调性和灵活性,你的姿势会得到改善,更多的肌肉将被组织起来以增加力量。

功能训练可以帮助改善不良姿势。如今,许多人患有腰痛和背痛。通过功能训练,他们可以减轻疼痛,恢复良好的姿势。

功能训练是个人训练系统和物理治疗之间的桥梁。它旨在恢复身体的原始结构和运动,纠正不适合自己的运动模式,实际上可以帮助消除背部膝盖,颈部和关节的疼痛。

为了健康和力量,考虑加入一个大型营地进行功能训练

健身要更健康,更强壮。如果你想从健身过程中获得最大的益处,你应该考虑更多,除了改善肌肉的大小和力量:稳定性和灵活性。

用一句话总结今天的内容:功能训练,让你的身体感觉它可以实现并做任何事情。

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